مطالب آموزشی
کاربرد تغذیه در فوتبال در قبل و بعد از مسابقه
فوتبال، ورزشی مبتنی بر قدرت، سرعت و مهارت است که این سه خصوصیت توسط ورزش‌کار میتوانند تحت تأثیر نوع، زمان، روش مصرف مواد غذایی و نوشیدنی ها، قرار گیرند. در ورزش کاران رشته ی فوتبال، نیاز به انرژی و دیگر مواد مغذی بسته به وزن بدن، وضعیت بلوغ، فصل انجام مسابقات و حتی جایگاه بازیکن […]
کنزیوتیپ
تاکنون ورزشکاران حرفه ای بسیاری مشاهده شده اند که بر بدن خود چسب های رنگارنگی را چسبانده اند. بسیاری از افراد نمی دانند که این چسب ها چیستند و یا چه کاربردی دارند. به این نوار های رنگی کنزیوتیپ گفته می شود. نوار کنزیوتیپ که یک نوع نوار کشی است نامی است که بر این چست های رنگارنگ اطلاق […]
قانون طلایی برای ریکاوری بهتر
با تکیه بر نکات بدست آمده از تحقیقات و آزمایشهای انجام شده،نتایج تمرین ودردهای بعد از آنرا بهبود بخشید(نوشته شده توسط Andrew Heffernan (C.S.C.S,توانبخش و مربی بدنسازی بهبود شرایط جسمانی دارای دو مولفه اساسی میباشد ۱٫کار با وزنه ۲٫ریکاوری ما در اغلب مواقع تمرکز خود را روی مرحله اول گذاشته و فقط از لفظ ریکاوری […]
در مورد سوخت و ساز یا متابولیسم بدن چه می دانید؟
متابولیسم یعنی چه؟ متابولیسم به سیستم بدن مربوط می شود و میزان انرژی که در طول روز با تنفس، هضم، ساختن ماهیچه ها و ذخیره سازی چربی، گردش خون و…، دریافت می کنید یا از دست می دهید مشخص می کند.متابولیسم دو روند آنابولیک و کاتابولیک دارد که اولی باعث رشد عضلات و دومی تجزیه […]
چند نکته اساسی زمان اجرای حرکات شکم
ترتیب حرکات: ابتدا حرکات تقویتی زیرشکم(سرثابت راست شکمی، پکهای پایینی)، بالای شکم(سرمتحرک راست شکمی، پاهای بالا)، موربها و در انتها عمقی(عرضی شکمی، حرکات پلانک و تعادلی) انتخاب وزنه و تکرارها : تعداد تکرارهایی که اجرا میشه تاثیری بر کاهش چربی موضعی ندارن، برای تقویت همه جانبه و بهتر این عضلات، همانند عضلات دیگر، چند ست […]
علت درد بدن بعد ورزش چیست؟
مهم‌ترین علت درد قسمت‌های مختلف بدن از جمله پاها بعد از ورزش این است که افراد قبل از ورزش بدنشان را گرم نمی‌کنند؛یعنی نرمش‌های کششی لازم را انجام نمی‌دهند و یکباره ورزش کردن را شروع می‌کنند. قبل از انجام هر ورزشی حدود ۶-۵ دقیقه بدنتان را گرم کنید تا به‌تدریج آماده ورزش شود. گرم کردن […]
تمرین با وزنه
تمرین با وزنه فوایدی بیش از ساختن عضلات بزرگ و حجیم دارد کاهش تورم و چربی شکم تحقیقی که توسط محققان دانشگاه هاروارد انجام شد، به این جمع بندی رسید که تمرین با وزنه باعث کاهش تورم و چربی شکم و افزایش توده عضلانی می شود. هر چند تمرین با وزنه شاید به اندازه […]
چرا بايد حركات كششي انجام دهيم و رعايت چه نكاتي ضروري است؟
کشش مناسب: برای بهره بردن از کشش مناسب بکارگیری روش مناسب ضروری است نکات ذیل را مد نظر داشته باشید. به خاطر داشته باشید که تمرین های کششی همان گرم کردن بدن نیستند! بنابراين پیش از کشش بدن را گرم کنید.”” کشش را به آهستگی و نرمی انجام دهید، شدت آن باید در حد احساس […]
تفاوت افزایش حجم میوفیبریلار و افزایش حجم سارکوپلاسمیک
افزایش حجم میوفیبریلار اشاره به رشد واقعی فیبر‌های عضلانی دارد در حالی که افزایش حجم سارکوپلاسمیک اشاره به رشد بافت‌های غیر انقباضی (گلیکوژن، تریگلیسرید ها، آب، مواد معدنی و … ) دارد. نحوه تمرین ما (تعداد تکرار ها، میزان وزنه مورد استفاده، زمان‌های استراحت بین ست‌ها و دیگر عوامل) تعیین می‌کند که ما میخواهیم کدام […]
فوتبال ساحلی (از تاریخچه تا قوانین بازی)
فوتبال ساحلی یکی از انواع ورزش فوتبال است که در ساحل یا بر زمینی پوشیده از ماسه برگزار می‌شود. البته انجام بازی فوتبال در ساحل سابقه طولانی دارد اما برگزاری مسابقات رسمی و تدوین قوانینی برای این رشته ورزشی به سال ۱۹۹۲ و بنیان‌گذاری نهادی به نام فوتبال ساحلی جهانی در این سال بازمی‌گردد. منشا فوتبال ساحلی به سواحل شهر ریودوژانیرو کشور برزیل […]
