تمرینات فوتبال و فوتسال

قانون طلایی برای ریکاوری بهتر

با تکیه بر نکات بدست آمده از تحقیقات و آزمایشهای انجام شده،نتایج تمرین ودردهای بعد از آنرا بهبود بخشید(نوشته شده توسط Andrew Heffernan
(C.S.C.S,توانبخش و مربی بدنسازی
بهبود شرایط جسمانی دارای دو مولفه اساسی میباشد
۱٫کار با وزنه
۲٫ریکاوری
ما در اغلب مواقع تمرکز خود را روی مرحله اول گذاشته و فقط از لفظ ریکاوری استفاده میکنیم،در صورتی که این کار ایده خوبی به نطر نمیرسه.John Rusin (فیزیوتراپ،متخصص در امر افزایش کارایی و ریکاوری ورزشکاران)معتقد است هربار که شما تمرین میکنید،حفره ای بزرگ را در بدن خود حفر میکنید! ریکاوری، پر کردن همان حفره قبل از به چالش کشیدن مجدد بدنتان است.
در ادامه قصد داریم ۶ راه موثر برای ریکاوری صحیح را به شما آموزش دهیم.
۱٫راههای دستیابی به آرامش بدنتان را پیدا کنید!
اگر عادت های بعد تمرین نادرستی دارید،شما درحال چشم پوشی کردن از پیشرفت حاصل از تمرینتان هستید.زمان آن رسیده که خواب و استرس خود را مورد بررسی قرار داده و نکاتی را در دستور کار خود قرار دهید.اگر نمیتوانید ۸ ساعت درطول شب بخوابید،سعی کنید چرت زدن را به خودتان بیاموزید.اما اگر زمان از اواسط عصر گذشت،به فکر چرت زدن نباشید؛زیرا با این کار ریتم خواب شب خود را بهم میزنید.برای یک چرت زدن ۲۰ دقیقه ای هدف گذاری کنید،هرچقدر آنرا طولانی تر کنید،خواب شما عمیق تر شده در نتیجه با حالت سستی بیشتری از خواب بیدار میشوید.
در مورد استرس(طبق گفته ی John Rusin)؛بعد از اتمام تمرین،به مدت ۵دقیقه به پشت خود دراز کشیده و درحالی که کمی پاهای خودرا به سمت شکم خود جمع میکنید،سعی کنید به طور عمیق عمل تنفس را انجام دهید.نمیگوییم اینکار درمان هر دردیست وشما میتوانید به طورکامل بر استرس خود غلبه کنید،اما انجام آن به شما در رهایی از استرس کمک میکند.

دیدگاه‌ها (0)

  • دیدگاه های فینگلیش تایید نخواهند شد.
  • دیدگاه های نامرتبط به مطلب تایید نخواهد شد.
  • از درج دیدگاه های تکراری پرهیز نمایید.
  • امتیاز دادن به دوره فقط مخصوص خریداران محصول می باشد.

*
*